La bicicleta
Una buena herramineta para complementar tus entrenamientos es la bicicleta, puede ayudarte a mejorar tu fuerza aeróbica, incrementar la velocidad y disminuir lesiones.

El entrenamiento de la carrera pedestre puede producir un exceso de fatiga y estrés muscular debido al impacto constante contra la superficie en la que se corre, aún en superficies blandas, por consiguiente el rendimineto en el entrenamineto puede llegar a disminuir y en algunos casos se pueden contraer lesiones, uno de los peores enemigos de cualquier deportista, por eso es bueno alternar el entrenamineto de la carrera con otros deportes esencialmente aeróbico, natación,ciclismo, patinaje o cualquier otro de su preferencia. Pero el ciclismo es una de las mejores opciones para complenetar el entrenamineto del corredor, debido a quu trabja muy bien esl sitema cardiovascular y las extremidades inferiores, no hay impacto y el riesgo de sufrir traumatismos y golpes es menor que en el caso del patinaje, po ejemplo. Otra ventaja es que es mucho mayor el número de personas que saben montar y pedalear una bicicleta que nadar.

Ser recomienda más el ciclismo de ruta al de montaña para los propósitos de un corredor de distancia, aunque es decisión propia de cada individuo que estilo de ciclismo prefiere. Pero en cualquiera de los casos lo recomendable es que se utilizen pasos ligeros y no pesados, es decir las multiplicaciones de los piñones o estrellas, o de cualquier otra forma que les llamen deben de ser pequeñas, por ejemplo 39x16, en el caso de una bicileta de carreras. (las multiplicaciones es el número de dientes que tienen el los piñones, en este caso 39 es el paso del plato delantero y 16 el de las ruedas libres o del rin trasero).
Lo importante es que debe sentires cómodo y con suficiente soltura al pedalear, porque utilizar multipliaciones pesadas puede entumir demasiado los músculos y en vez de que el entrenamineto sea de utilidad y permita recuperarnos rapidamente; sucederá lo contrario.

Una buena forma de incorporar el cilismo en tu entrenamineto es después de los días de entrenamineto con carga de trabjo muy fuerte, por ejmplo el día siguiente al trabjo en la pista; de esta manera puedes relajarte sin dejar de entrenar el sistema cardiovascular.
Si tienes experiencia en el ciclismo puedes incluir sesiones de velocidad, como repeticiones o fartleks, siempre y cuando tengas nociones de que es lo que estás haciendo y con que propósito o que cuentes con la supervisión de un instructor o entrenador, no dejaremos de enfatizar este punto, porque la seguridad y salud es lo más importante.

Deseamos que este artículo les pueda ser de utilidad; continúen corriendo.

Si desan mayor información o tienen alguna duda o comentario puede escribir a corredores@runrunclub.com