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Periodización del Entrenamiento Deportivo
Planificación
del Entrenamiento Deportivo 
La planificación del Entrenamiento Deportivo es la anticipación de lo que sucederá en el futuro dentro de la compleja estructura del ser humano.
- CUBRE UN LAPSO DE TIEMPO.
- POSEE OBJETIVOS.
- BOSQUEJA LAS TAREAS A CUMPLIR.
Elaboración del un plan...
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1) CONDICIÓN PREVIA |
Conocimiento del deporte |
| Conocimiento del deportista | |
| Efectos de los ejercicios. |
|
2) DIAGNÓSTICO |
¿Que tengo? | Humano |
| Infraestructura | ||
| ¿Que quiero? | (Metas - Objetivos) | |
| ¿Como lograrlo? | (Seleccion de métodos y sistemas de entrenamiento) |
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3) REALIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS |
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4) CONTROL DEL ENTRENAMIENTO |
Evaluaciones y tests de preparación. |
| Controles de rendimiento técnico |
ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO
1º. Fecha de las competencias fundamentales y secundarias (calendarios de torneos y fechas de los eventos)
2º. Fecha de iniciación y finalización de cada periodo.
3º. Fecha de los controles médicos y pruebas de eficiencia física y técnica (tests de laboratorio y de campo)
4º. Medios de controles (tests) y normas a aplicar.
5º. Estructura del ciclo de la preparación (número y tipos de etapas por periodos -Mesociclos-)
6º. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada periodo y etapas.
- Frecuencia de entrenamiento por semana, por meses, etc.
- Número de sesiones de entrenamiento semanales, para cada capacidad (ondas pequeñas - Microciclos-)
- Alternancia del volumen e intensidad de cada capacidad, por semanas, meses, año, etc.
- Acentos diarios, semanales, mensuales, etc. (planes operativos)
7º. Contenidos de la preparación (selección de los medios, métodos y sistemas de entrenamientos a utilizar por periodos, etapas, etc.)
8º. Otros (aspectos de la vida del deportista -estudio, trabajo, etc.-)
| Procesos y tiempos de recuperación. | |||||
| Tipo de actividad | Con energía por vía aeróbica (Carrera, natación, ciclismo) | Con energía por vía mixta. Aero-anaeróbica | Con energía por vía anaeróbica (aláctiva y láctica) | Con efecto anabolizante (Fza máxima con hipertrofia) | Con efecto sobre el sistema neurom. |
| Proceso de regeneración | |||||
| REGENERACIÓN CONTINUA | A una intensidad del 60% - 70% del VO2 |
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Cargas cortas y pausas largas. |
| REGENERACIÓN RÁPIDA (Muy incompleta) |
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Después de aprox. 1:30 - 2 horas. | Después de aproximadamente 2Hs - 3Hs. | ||
| RECUPERACIÓN EN UN 95% (Incompleta, con buen rendimiento) | A una intensidad del 70% a 80% del VO2 después de 12 horas. | Después de unas 12Hs. | Después de unas 12Hs - 18Hs. | Después de unas 18Hs. | Después de unas 18Hs. |
| REGENERACIÓN COMPLETA | A una intensidad del 70% a 80% del VO2 después de 24 - 36 horas. | Después de unas 24Hs - 48Hs. | Después de unas 48Hs - 72Hs. | Después de unas 72Hs - 84Hs. | Después de unas 72Hs. |
| MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO | Carrera continua
larga y media (Regenerativo y subaeróbico)
Entrenamiento de intervalo extensivo. |
Carrera continua
corta y muy corta. (Superae. y VO2 máx.)
Entren. de intervalo intensivo. |
Entren. de
repeticiones (Tempo Sprint, Tempo Largo, e Intervalo de Tempo.)
Resistencia velocidad Resistencia potencia. |
Entren. de sobrecarga, método del fisicocult. (Hipertrofia y método de la carga máxima) (Coord. intram.) | Fuerza explosiva
(Pliometría)
Entren. de la velocidad pura (Sprint) |
NOTA: Para deportistas de alto
rendimiento disminuyen los tiempos hasta un 50%
REGENERACION
SIMULTANEA: durante el entrenamiento, hay resintesis constante de
ATP.
REGENERACION RAPIDA: es inmediata al finalizar el E. la
resintesis de ATP no alcanza a cubrir el desgaste.
REGENERACION
COMPLETA: Se completan los almacenamientos de glucógeno, también la
reproducción de las
estructuras proteicas, la renovación de las actividades
hormonales y enzimáticas. Se equilibran las necesidades
vitamínicas, hídricas
y electroliticas y acido-alcalinas.
| Recuperación y ejercicio. | |||
| Capacidad | Recuperación | Mantenimiento | |
| Aeóbico | Regenerativo | 8 Horas | Cada tres días. |
| Subaeróbico | 12 Horas | ||
| Mixto | Superaeróbico | 24 Horas | Cada cinco días. |
| VO2 Máximo | 36 Horas | ||
| Anaeróbico láctico | Capacidad | 48 Horas | Cada siete días. |
| Potencia | 72 Horas | ||
| Fuerza | Máxima (Intramuscular) | 24 - 36 Horas | Cada siete días. |
| Máxima (Hipertrofia) | 36 - 48 Horas | ||
| Potencia | 36 - 48 Horas | ||
| Velocidad (Sprint) | 36 - 48 Horas | Cada siete días. | |
| Pliometría (Multisaltos) | 48 - 72 Horas. | ||
| Flexibilidad | 12 Horas. | ||
| Técnica (Aprendizaje) | 12 Horas. | ||
MODELO BASICO
DE PLANIFICACION
(Documentación de
evidencia)
1°. Calendario de
competencias
Torneo Apertura: 07 de mayo
hasta 30 de junio.
Torneo Clausura : 01 de octubre hasta 15 de
diciembre.
2°. Fecha de iniciación y finalización de cada período.
P.P. I: Desde el 10 de enero hasta el
30 de abril
P.P.General I: Desde el 10 de enero hasta el 15 de
marzo.
P.P.Especial I: Desde el 16 de marzo hasta el 30 de
abril.
P.Comp.I: Desde el 1° de mayo hasta el 20 de junio.
P.Transc.I:
Desde el 21 de junio hasta el 10 de julio.
Duración:
P.P : 3 meses y medio = 14 semanas
P.G: 2 meses = 8
semanas
P.E: 1 mes y medio = 6 semanas
P.C: 1 mes y medio = 6
semanas
P.T: = 3 semanas
P.P.II: Desde el 11 de julio hasta el
10 de octubre P.P.General II: Desde el 11 de julio hasta el 10 de agosto
P.P.Especial II: Desde el 11 de agosto hasta el 10 de octubre
P.Comp.II:
Desde el 11 de octubre hasta el 15 de diciembre
P.Transc.II: Desde el 16 de
diciembre hasta el 15 de enero
Duración:
P.P: 3 meses = 14 semanas
P.G: 1 mes = 4 semanas
P.E: 2 meses =
10 semanas
P.C: 2 meses = 8 semanas
P.T: = 5 semanas
3° Fecha de controles médicos y pruebas de eficiencia física
Control médico: 1° Inicio de la temporada
2° Al
finalizar el P.P.I
3° Al finalizar el P.P.II
Test de eficiencia física: 1° 10-02 (Al principio
del año)
2° 16-03 (Al finalizar P.G.I)
3° 01-05 (Al finalizar P.E.I)
4°
30-07 (en el P.G II)
5° 11-08 (Al finalizar P.E.II)
4° Test a utilizar y normas a aplicar
Velocidad: 30 m lanzados
60m c/partida
detenida
Potencia: Salto en largo s/impulso
Saltar a
alcanzar
Lanzamiento de la pelota pesada-4kg
Resistencia aeróbica: Test de
Cooper
Resistencia anaeróbica: 40'' (test de Matsudo)
Etc.: test de
flexibilidad, de técnica, de abdominales, dorsales.
|
IMPORTANTE: Se debe determinar el orden de los tests, teniendo en cuenta la capacidad que se evalúa (1° velocidad y luego anaeróbico) y prever si se toma al inicio de la semana previo descanso, o al final del microciclo. |
5° Estructura del ciclo de preparación
Se estructura cada periodo de entrenamiento, con
relación a la cantidad de mesociclos (etapas), y las características de cada uno
de ellos (entrantes, básicos desarrolladores, etc.)
Por ej: el Periodo de
preparación general I, estará dividido en dos Mesociclos (etapas)
El primero
de 6 semanas, Mesociclo entrante
El segundo de 8 semanas Mesociclo básico
desarrollador
6°. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada período.
a) Número de sesiones de
entrenamiento semanales en
cada período.
P.P.General I : 6 sesiones X
semana.
P.P.Especial I : 5 sesiones X semana.
P.Competitivo I : 4 sesiones
X semana + competencia.
P.P.Transición I : 3 sesiones X
semana.
P.P.General II : 5 sesiones X semana.
P.P.Especial II : 5 sesiones
X semana.
P.Competitivo II : 4 sesiones X semana +
competencia.
P.Transcición II : 3 sesiones X semana
b) Frecuencia de E. de cada capacidad en cada periodo
|
CAPACIDAD |
P.P.G | P.P.E. | P. COMP. |
| Subaeróbico | 4 | 2 | |
| Superaeróbico | 2 | 1 | 1 |
| Volúmen de oxígeno máximo | 1 | 2 | 1 |
| Capacidad anaeróbica | 1 - 2 | 1 | |
| Potencia anaeróbica | 2 | 2 | |
| Velocidad | 2 | 3 | 3 |
| Fuerza con pesas | 3 | 2 | 1 - 2 |
| Pliometría (Multisaltos) | 1 - 2 | 2 - 3 | 1 |
| Destrezas | 3 | 1 | |
| Técnica | 1 - 2 | 2 - 3 | 3 |
| Flexibilidad | 3 | 3 | 3 |
c) Acentos semanales de cada capacidad
(Ejemplo en el P.P. General)
|
CAPACIDAD |
1° Día | 2° Día | 3° Día | 4° Día | 5° Día | 6° Día | 7° Día |
| Subaeróbico | X | X | X | X | |||
| Superaeróbico | X | X | |||||
| Volúmen de oxígeno máximo | X | ||||||
| Capacidad anaeróbica | X | ||||||
| Potencia anaeróbica | |||||||
| Velocidad | X | X | |||||
| Fuerza con pesas | X | X | X | ||||
| Pliometría (Multisaltos) | X | X | |||||
| Destrezas | X | X | X | ||||
| Técnica | X | X | |||||
| Flexibilidad | X | X | X |
d) Orden de las capacidades a desarrollar en cada sesión de entrenamiento.
7°. Contenidos de la preparación
a) Selección de las tareas y medios de entrenamiento.
Subaeróbico: Carrera continua larga y media.
Superaeróbico: Carrera continua
Corta-Rapida.E. de intervalo intensivo.
Volumen de O2 Máx:
Entrenamiento de intervalo intensivo.
Capacidad anaeróbica: E. de
repeticiones. 90% intensidad.
Velocidad: Aceleraciones progresivas.
Salidas. 20m lanzados.
Fuerza c/ Pesas: Según las necesidades del
deporte.
Pliometria: multisaltos horizontales y verticales (200
saltos).
Técnica: repetición de los gestos en forma
analítica.
Destrezas: Actividades de equilibrio, agilidad y
coordinación.
Flexibilidad: Rutinas de ejercicios de acuerdo a las
necesidades del deportista.
8°. Otros (aspectos de la vida del deportista - Características)
Se lleva una ficha sobre las actividades y rasgos
del/los deportistas.
Trabajo - Estudio - Estado civil - Horarios libres -
etc.
DISTRIBUCIÓN DE LAS JORNADAS DE ENTRENAMIENTO
| Sesiones de entrenamiento por semana | Relación entre entrenamiento y descanso | Combinaciones |
| 7 Entrenamientos por semana. | 1 x 1 | M=D T=E. M=D T=E. |
| 8 Entrenamientos por semana. | 2 x 1 | M=E. T=E. M=D T=E M=E. T=D ........... |
| 9 Entrenamientos por semana. | 3 x 1 | M=E. T=E. M=E.T=D M=E. T=E. M=E. T=D........ |
| 10 Entrenamientos por semana. | 4 x 1 | M=E. T=E. M=E. T=E. M=D T=E. M=E. T=E. M=E. T=D..... |
| 11 Entrenamientos por semana. | 5 x 1 | M=E. T=E. M=E. T=E. M=E. T=D M=E. T=E. M=E. T=E ..... |
| 12 Entrenamientos por semana. | 6 x 1 | M=E. T=E. M=E. T=E. M=E. T=E. M=D T=E. M=E. T=E....... |
M: Mañana T: Tarde E.: Entrenamiento D: Descanso
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