Por
Terry Laughlin.
Traducido por Victor
Zavala.
Muchos nadadores
asumen que la mejor manera para ir más rápido es hacer la maquinaria (músculos y
sistema cardiovascular) más grande.
Se van a la sala de musculación, nadan
con pullbuoys y paletas ó hacen más distancia (para aumentar el latido del
corazón y las calorías).
Desgraciadamente cualquier
incremento potencial en el poder de la maquinaria siempre será endeble en
comparación con la cantidad de arrastre que enfrenta.
Si nuestro cuerpo fuera
más largo, viajaría por el agua más rápido y más lejos con cada brazada. No
podemos crecer más, pero al extender un brazo sobre la cabeza medimos medio
metro más. Una investigación demostró que una embarcación más grande puede
viajar casi 25% más rápido que una más pequeña.
Empújate de la pared
tan duro como puedas con tus brazos a los lados (embarcación pequeña) y
deslízate tan lejos como puedas. Entonces vuelve a la pared y hazlo de nuevo,
pero con tus brazos alineados aerodinámicamente sobre la cabeza (embarcación
grande).
Te deslizarás mucho más lejos.
Una manera nadar más
rápido sin más esfuerzo es mantener el cuerpo lo más largo posible por el mayor
tiempo posible durante cada ciclo de brazada.
Asegúrate
de que extiendes tu mano totalmente (hacia adelante no hacia abajo) cuando entra
al agua.
Los nadadores que piensan que la mano sólo se usa para tirar
normalmente dejan su extensión corta para que puedan empezar a tirar más rápido.
Piensan que alargar más el cuerpo es un pérdida de tiempo porque no hay
propulsión. Todo lo que están haciendo es hacer su cuerpo más corto y reducir su
rapidez potencial.
Los nadadores que se dan cuenta que la función más crítica
de la mano es extender la línea del cuerpo, se estiran lo más que pueden todo el
tiempo y acrecientan el potencial del cuerpo para la rapidez.
Después
de estirar tu mano, espera un momento antes de comenzar a tirar hacia
atrás.
Cuando veo a alguien comenzar a presionar hacia abajo y hacia atrás en
cuanto los brazos entran el agua, la mano que tira usualmente está bajo las
caderas antes que la otra mano entre en el agua. Ellos están mucho más tiempo,
en cada ciclo de brazada, como una embarcación pequeña que como una grande.
Cuando los veo hacer una pausa y deslizarse un momento con la mano extendida
antes de comenzar su tirón, la mano que recupera tiene una oportunidad de
esperar un poco y entra al agua sobre la cabeza al tiempo que la mano que tira
pasa la cabeza. Ellos están mucho más tiempo, en cada ciclo de brazada, como una
embarcación grande.
Gira
a tu lado cuando entres y estires.
Párate viendo hacia la
pared con tu brazo derecho estirado sobre la cabeza. Deja tu mano en la pared y
gira tu cuerpo de manera que la cadera derecha y el hombro queden hacia la
pared. Tu mano se estirará unos 10 centímetros más arriba de la pared porque te
vuelves "más alto" cuando te pones de lado.
Gira a tus costados cuando estires
tu mano en la entrada y quédate en esa posición completamente extendida y
lateral por un momento más largo en cada ciclo del brazada.
En el análisis
final no
hay ninguna ventaja al bracear más rápido si esto reduce tu alcance.
Mantener un brazo extendido delante del cuerpo un poco más de tiempo durante
cada ciclo de brazada permite que tu "embarcación" sea más grande durante más
tiempo de cada ciclo de brazada y reduce enormemente el arrastra en tu
cuerpo.
Debes sentir un muy ligero traslape en tus brazadas. Demasiado
traslape desarreglará tu ritmo de brazada. Sólo un momento más largo puede hacer
la diferencia. Viajarás más lejos y más rápido sin más esfuerzo en cada
brazada.
