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Teoría del Entrenamiento
Generalidades del Entrenamiento Deportivo
HOMEOSTASIA
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Estado que puede variar, pero es relativamente constante.
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Mantiene las condiciones internas relativamente constante a pesar de los cambios del exterior.
MECANISMOS DE CONTROL HOMEOSTÁTICO
| RETROALIMENTACIÓN NEGATIVA | RETROALIMENTACIÓN POSITIVA |
| INHIBIDORES | ESTIMULADORES |
| Oponen un cambio, creando una respuesta de dirección contraria a la
alteración inicial. Estabiliza la variable fisiológica. |
Tienden a ampliar o reforzar el cambio que se está produciendo produce inestabilidad y desorganiza la homeostasis. |
SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN
S.G.A.
| REACCIÓN DE ALARMA | ESTADO DE RESISTENCIA | FASE DE AGOTAMIENTO |
| Aumento de la secreción de glucocorticoides.
Aumento de la actividad del sistema nervioso simpático. Aumento de la secreción de noradrenalina por la médula suprarrenal. Baja la resistencia a los estresantes. |
La
secreción de glucocorticoides se normaliza.
La actividad del sistema nervioso se normaliza. La secreción de noradrenalina se normaliza. Desaparece el síndrome de lucha y huída. Alta resistencia a los estresantes. ADAPTACIÓN. |
Aumento de la secreción de gluco-corticoides y finalmente marcado
descenso.
Tríada del Estrés. Pérdida de resistencia a los estresantes. MUERTE. |
MECÁNICA DEL ESTRÉS
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ESTÍMULO |
ESTRÉS Pérdida de la homeostasia |
SEÑALES DE ALARMA |
| Estimula el hipotálamo | Estimula el lóbulo límbico y otras partes de la corteza cerebral | |
| Libera mayores cantidades de C.R.H. (Hormonas liberadoras de corticotropina.) | Estimula los centros simpáticos y la médula suprarrenal. | Estimula la neurohipófisis |
| Estimula la adenohipófisis y secreta mayor cantidad de A.C.T.H. (Adrenocorticotropina) | Aumenta la cantidad de catecolaminas (Noradrenalina, adrenalina en sangre.) | Aumenta la secreción de A.D.H. |
| Estimula la corteza suprarrenal. Marcado aumento de la secreción de glucorticoides (CORTISOL) | Síndrome de lucha y huída (Aumenta frecuencia cardíaca, presión arterial y la glucemia.) | Antidiuresis (Disminución de la excreción de orina y H2O. Retención hídrica. |
| Aumento moderado de la secreción de mineralocorticoides. | ||
| Efecto de la aldosterona. | ||
| Aumento de la reabsorción de agua y sodio. (Retiene agua y sodio) | Aumento del volúmen sanguíneo. |
Efectos del cortisol: Aumento del catabolismo del sistema neoglucogénesis, produce hiperglucemia.
LEYES DE ADAPTACIÓN
| PROCESOS DE ADAPTACIÓN | ELEMENTALES Inconscientes |
Crecimiento Clima Nacimiento, etc. |
| SUPERIORES Conscientes |
Trabajo Estudio ENTRENAMIENTO |
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TIPOS DE ADAPTACIONES |
ESPECÍFICAS
INESPECÍFICAS |
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SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN |
REACCIÓN DE ALARMA | Shock |
| Contrashock | ||
| ESTADO DE RESISTENCIA |
SUPERCOMPENSACIÓN
MECANISMOS DE ADAPTACIÓN
PAUSA ADECUADA
ESTÍMULOS MUY ESPACIADOS
PAUSAS INSUFICIENTES
CONSIDERACIONES
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El período de supercompensación es más rápido, a medida que aumenta el rendimiento.
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Para lograr verdaderos procesos de exaltación de la función celular, se debe incrementar la magnitud del entrenamiento.
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A medida que transcurre el entrenamiento, la supercompensación será cada vez menor.
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La duración del Período de Asimilación compensatoria, varia de acuerdo a las características del estímulo aplicado.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
BIOLÓGICOS: Tienen que ver con la respuesta orgánica que se produce al aplicar el estímulo.
PEDAGÓGICO: Son los métodos didácticos que se utilizan para alcanzar los cambios morfofuncionales de un individuo.
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Dinámica de los esfuerzos
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Progresivo
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Dosificado
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Continuo
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Individual
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Cíclico
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Específico
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Multilateral
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Fijar metas concretas
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Sistemático
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Motivado
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Tapering Off
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Una unidad
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Disciplinado
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Dinámica de los esfuerzos...
| Importancia: CANTIDAD |
OBJETIVOS |
Importancia: INTENSIDAD | |
| Ejercitaciones numerosas. | Aprendizaje. Coordinación Neuro - motora. | Velocidad de base (Sprint) | Gran intensidad en la unidad de tiempo. |
| Cantidad de repeticiones. (E. Fraccionado.) | Mejor valores funcionales. Resistencia aeróbica. | Fuerza y potencia muscular. | E. con pesas, pesos altos a velocidad. |
| Desplazamiento prolongado. (E. Continuo.) | Mejora valores funcionales. Resistencia Aeróbica. | Resistencia a la velocidad. Anaeróbico láctico. | Entrenamiento de repeticiones. (E. de Tempo.) |
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Progresivo...
En el entrenamiento, el aumento de las cargas es gradual.
Microciclo
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Alta > |
3 | |||
|
Media > |
2 | |||
| Baja > | 1 | Días | 4 |
Mesociclo
| 6 | ||||||
| 3 | 5 | |||||
| 2 | 4 | 7 | ||||
| 1 | Semanas | |||||
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Individual...
Diferencias
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Eficiencia funcional orgánica
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Neurodinámica cerebral
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Personalidad, carácter
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Etapa de la vida deportiva
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Condiciones de vida
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Condición natural de base
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Edad
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Sexo
CICLO MESTRUAL Y
RENDIMIENTO
EDAD, FASES SENSIBLES
| Capacidades perceptivas. (Cognitivas, sensoriales, sicológicas) | Entre 9 - 13 años. |
| Capacidades coordinativas. | Entre 7 - 11/12 años. |
| Aprendizaje motor (Técnicas) | Entre 9/10 - 13 años. |
Resistencia
aeróbica
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| Resistencia anaeróbica | Damas: 16 - 17 años. Varones: 18 - 19 años. |
Fuerza
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Velocidad
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| Flexibilidad | Desde los primeros años. |
Nota: Desde los 6 años, maduran estructuras coordinativas. A partir de los 11 - 13 años, inicio del desarrollo de las capacidades físicas condicionales.
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Cíclico...
El aumento gradual de las cargas, es en forma de onda, cíclico.
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MICROCICLO: Unidad de entrenamiento. Una semana, 3 a 15 sesiones.
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MESOCICLO: Etapa intermedia de entrenamiento. 3 a 5 - 6 semanas. Constituido por varios microciclos.
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MACROCICLO: Abarca la forma deportiva. 6 Meses, formado por varios mesociclos.
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MEGACICLO: Toda la vida deportiva, 10 años, integrado por varios macrociclos.
COMPOSICIÓN DE LOS ESTÍMULOS
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INTENSIDAD: Magnitud del esfuerzo en la unidad de tiempo.
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VOLUMEN: Cantidad de trabajo realizado.
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DENSIDAD: Relación entre la actividad y el descanso.
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DURACIÓN: Tiempo de aplicación de un estímulo.
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FRECUENCIA: Número de estímulos aplicados por semana.
| Ejemplo de Resistencia | Ejemplo de Velocidad | |
| INTENSIDAD | 70% del VO2 máx. 170 p/p/m. a 4' el kilómetro. | 95 - 100% máx. velocidad. |
| VOLUMEN | Continuo: 5000
metros. Fraccionado: 10 x 500 metros. |
400 metros de volumen. 10 x 40 metros. |
| DENSIDAD | Pausa de 90''. Descanso hasta tener 120 - 140 p/p/m | 5' de descanso. Recuperación completa. |
| DURACIÓN | Total:
15' C/Esfuerzo: 1' 30'' |
Total:
60' C/Esfuerzo: hasta 6'' |
| FRECUENCIA | 4 veces por semana. | 2 veces por semana. |
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