Forma deportiva, como llegar a ella, y su metodología de entrenamiento.

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Periodización del Entrenamiento Deportivo

Planificación del Entrenamiento Deportivo

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

OBJETIVO
Obtención de la FORMA DEPORTIVA en el momento de las competencias
fundamentales.

FORMA DEPORTIVA
Consiste en lograr la disposición óptima del deportista para la obtención de los resultados deportivos

CARACTERISTICAS DE LA F.D

Es relativa y su duración no es estable
El rendimiento es la valoración cualitativa
Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales
Se producen cambios (adaptaciones) fisiológicas, biológicas y psicológicas.
En cada escalón del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma Deportiva alcanzada es distinta.
Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan

Fases de la Forma deportiva.	Primera fase: Adquisición: Se crean los cimientos para la obtención de la F. D.
	Segunda fase: Mantenimiento: Busca la estabilidad relativa, mantiene la F. D.
	Tercera fase: Perdida temporaria: Descenso en el nivel de la F. D.

OBSERVACIONES:

Para progresar hay que perder la vieja F.D e intentar adquirir una nueva y mejor
MANTENER = ESTANCARSE
Las cargas de entrenamiento provocan efectos inmediatos y acumulados, por ello es necesario pausas, alivios para lograr supercompensación.
El sistema nervioso del deportista, soporta una tarea compleja, que no se puede prolongar en el tiempo.

LAS FASES DE LA FORMA DEPORTIVA
Son momentos sucesivos de un proceso biológico.

LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO
Son intervalos sucesivos de un proceso pedagógico.

FASE UNO: Adquisición	FASE DOS: Mantenimiento y estabilización	FASE TRES: Pérdida momentánea.
PERÍODO UNO: Preparatorio	PERÍODO DOS: Competitivo	PERÍODO TRES: De transición.

PERIODIZACION
Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a través de períodos lógicos.
Busca la obtención de la forma deportiva

PERÍODOS	PREPARATORIO (Adquisición de la F.D)	General
	PREPARATORIO (Adquisición de la F.D)	Especial
	PERIODOS COMPETITIVO ( Mantenimiento y estabilización de la F.D)
	TRANSICION (Perdida momentánea de la F.D)

PERIODO PREPARATORIO

OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.

DURACION:

1 cima ... 6-7 meses
2 cimas ... 3-4 meses c/u

PERIODO DE PREPARACION GENERAL

OBJETIVO: crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple del deportista.

CARACTERISTICAS:

Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o especial.
Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica)
Predomina el trabajo multilateral.

DURACION: Princip.: 60%-80% del Periodo preparatorio. Avanz.: 20%-40% del periodo preparatorio.

PERIODO DE PREPARACION ESPECIAL

OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.

CARACTERISTICAS:

Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista.
Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras especificas y hábitos motores.
Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.
Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.
Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)

DURACION: Princip.: 20%-40% del periodo preparatorio. Avanz.: 60%-80% del periodo preparatorio.


Principiantes: Un año de entrenamiento	Cinco años de entrenamiento	Avanzados: Diez años de entrenamiento

PERIODO COMPETITIVO

OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.

CARACTERISTICAS:

Competencias principales.
Puesta a punto de la Forma Deportiva.
Preparación física funcional inmediata.
Perfeccionamiento de la técnica y táctica aprendida.
Consolidación de los hábitos motores.
Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos.
El volumen desciende según la especialidad deportiva: Fuerza rápida: Desciende bruscamente. Resistencia Aeróbica: se mantiene el volumen alto.
Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas.

DURACION:
1 cima 1 a 3 meses(15-20 competencias) Estructura múltiple 4 a 6 meses (6-8 picos de máximo R.)

PERIODO DE TRANSICION

OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva.

CARACTERISTICAS:

Es de recuperación, es un descanso activo.
Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento.
Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar.
Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento.
Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos.
Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general.
El deportista organiza los días, horas y lugares de entrenamiento.
Se utiliza para curar lesiones.

DURACION: 4 a 6 semanas.

PERIODOS	PERIODO PREPARATORIO		PERIODO COMPETITIVO	PERIODO DE TRANSICIÓN
CARACTER	GENERAL	ESPECIAL	PERIODO COMPETITIVO	PERIODO DE TRANSICIÓN
VOLUMEN	EL MAYOR	MEDIANO	EL MENOR	AUMENTA
INTENSIDAD	MEDIANA	HASTA LA MÁXIMA	ALREDEDOR MÁXIMA	DISMINUYE
PAUSA	CORTA	MEDIA	LARGA	DESCIENDE

	Volúmen
	Intensidad
	Forma deportiva

Periodización doble: Dos cimas.

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