Ejercicios para Entrenamiento de un Nadador Competitivo

Antes que cualquier cosa veamos el concepto de entrenamiento:

El ejercicio corporal de la natación se convierte, al unírsele la idea de competición, en la natación deportiva. A ella corresponde el concepto de entrenamiento, que significa algo más que una práctica ocasional. El entrenamiento es para aquél que, después de haber practicado la natación como ejercicio físico, desea conocer su aspecto deportivo; en general, las personas que observan una especial aptitud para la natación, sienten el deseo de aprovechar esta facultad.

El nadador que quiera llevar a término el entrenamiento, debe decidir si lo hace por mera diversión o si, por el contrario, quiere someterse a sus leyes con todas las consecuencias, dirigiendo todos sus esfuerzos a la consecución de la meta.

Ahora distingamos entre entrenamiento técnico y entrenamiento de condición física:

En el plano de la técnica de la natación deportiva, siguen teniendo total validez los conocimientos adquiridos en el aprendizaje como principiantes. El conocimiento de los estilos son el escalón necesario para poder ascender en el dominio del arte de la natación. Nadie que pretenda entrenarse puede renunciar a los principios elementales de la natación.

Una vez que el nadador haya conseguido una visión clara de la técnica general de la natación, y en particular del estilo que prefiera, así como de su correcta ejecución, estará ya en disposición de trabajar en su condición física. El objetivo es ahora aumentar la velocidad y elevar la resistencia. Sin embargo, conviene seguir intercalando ejercicios para mejorar la técnica, ya que es fácil que con la fatiga natural se caiga, sin darse cuenta, en faltas de estilo.

En el entrenamiento técnico se trata de realizar los movimientos con el mayor ahorro posible de fuerza y energía, los ejercicios de condición física tienen por objeto la puesta en juego de toda la energía personal. Naturalmente, el entrenamiento técnico tiene como efecto secundario el desarrollo de la fuerza; de la misma manera, los ejercicios de condición física tienen como efecto secundario el aumento de la destreza y la mejora del estilo.

El entrenamiento técnico consiste en perfeccionar de alguna manera el estilo que se practique, mediante ejercicios orientados a tal fin y por medio de esquemas periódicos que garanticen una continuidad. A continuación se exponen algunos ejercicios que corresponden al entrenamiento básico.

Movimiento de piernas: en tierra el nadador se apoyará al borde de la piscina, sobre una pierna, haciendo que oscile suavemente sobre el agua. En agua el alumno en posición vertical, se sujeta con ambas manos al borde, con el agua cubriéndole los hombros. Impulsando ampliamente las piernas comenzará a sentir el empuje del agua sobre ellas. Se impulsará a un ritmo cada vez más rápido y con un ángulo (entre los pies) cada vez más pequeño. Otro ejercicio es: cubrir un amplio recorrido sin mover los brazos, que irán extendidos hacia adelante, con las manos unidas por los pulgares. Para aumentar el esfuerzo de las piernas puede hacerse algún largo llevando las manos a la espalda. Este ejercicio es casi de condición física.

Movimiento de brazos: Se hacen recorridos sin mover los pies y alternando brazadas. Conviene practicar a fondo el movimiento de brazos junto a la pared de la piscina. Se practicará el movimiento de brazos lentamente, a ritmo retardado, llevando un control riguroso el propio nadador. Se aconseja realizar durante dos minutos diarios antes de comenzar el entrenamiento en el agua movimiento de hombros: elevación de un hombro varias veces, manteniendo el brazo relajado a lo largo del cuerpo. Elevación y descenso de los dos hombros a la vez. Estiramiento completo de brazos.

Luego de realizar el movimiento completo teniendo en cuenta todo lo indicado en el aprendizaje del estilo, se perfecciona la salida del nadador junto con las zambullidas y las vueltas de impulsión en cada extremo de la piscina.

Conociendo perfectamente la finalidad del entrenamiento, este puede distribuirse y planificarse con libertad, sin embargo, puede ser útil tener a la vista un esquema de un posible entrenamiento semanal. Estas orientaciones pueden aplicarse a cualquier estilo de natación.

Primer día:

30-60 minutos de movimiento de piernas (de 1.000 a 2.000 m.).
400 m movimiento completo (ritmo medio).

Segundo día:

400 m ejercicios de calentamiento.
Ejercicios de velocidad media máxima.
100 m recuperación.
200 m de movimiento de brazos con carga (arrastre de un compañero).
Movimiento de piernas en posición vertical con carga.
200 m “crawl” completo.
200 m suplementarios.

Tercer día:

400 m calentamiento.
200 m natación de recuperación.
Movimiento de piernas en posición vertical con carga.
Practica de salidas y vueltas.
200 m movimiento completo en el estilo del nadador (ritmo medio).

Cuarto día:

400 m calentamiento
Nadar no menos de 400 m hasta notar fatiga.
Puede seguirse un entrenamiento periódico.

Quinto día:

Entrenamiento de fondo (mínimo 1.500 m.)
400 m calentamiento.
200 m avance contrastado.
200 m ritmo medio.
200 m avance fluctuante.
El resto del recorrido es de libre elección.
6 salidas obedeciendo a la señal.

Para el entrenamiento de la condición física la gimnasia puede practicarse siempre, pero también se puede aprovechar las épocas más apropiadas para la práctica de diferentes deportes, lo que contribuirá indudablemente a mejorar nuestra preparación física. Se puede practicar el voleibol, el baloncesto, etc.

Se recomiendan los siguientes ejercicios:

Gimnasia básica:

Flexión de tronco de todas las formas posible.
Circulación de codos hacia arriba y hacia atrás.
Estiramientos de piernas y brazos.
Circulación de brazos.
Saltos.
Ejercicios de cuerdas.

Gimnasia en movimiento:

Se practican ejercicios alternativos de marcha y carrera aplicando la gimnasia básica.

Gimnasia de condición física:

Se dirige sobre todo a fortalecer la musculatura del tronco, necesaria para el movimiento de las extremidades. Aquí se realizan ejercicios de oscilación de piernas y brazos de todas las formas posibles, así como estiramiento de todos los músculos del cuerpo.

Balón medicinal y entrenamiento con pesas constituyen otros ejercicios a realizar para el entrenamiento de la condición física de un nadador. También se realizan ejercicios de condición física en el agua: el gran dorsal (apoyándose en el borde de la piscina) es uno de ellos.La forma de realizar el calentamiento queda a la libre elección del nadador. En esto queda bien el siguiente dicho popular: “todos los caminos llevan a Roma”. El calentamiento puede realizarse fuera o dentro del agua. Conviene efectuar el calentamiento a partir de ejercicios periódicos, cuya frecuencia se habrá estudiado con anterioridad.

Metodología de Preparación de Nadadores de Alto Rendimiento enfocada hacia el Perfeccionamiento Deportivo

Etapa de preparación inicial

No deben planificarse sesiones de entrenamiento con importantes cargas físicas y psíquicas. En el ámbito del perfeccionamiento técnico hay que basarse en la necesidad de dominar los distintos ejercicios de preparación. En esta etapa las sesiones de entrenamiento deben ser de 2 a 3 veces por semana como máximo, las cuales deben combinarse con sesiones de educación física. El volúmen de trabajo suele ser de 100 a 150 horas anual. este volúmen depende de la duración de la etapa inicial, la cual, a su vez está relacionada con la fecha de inicio de la práctica deportiva. Si, por ejemplo, un niño ha empezado a practicar la natación temprano, a los 6-7 años, la duración de la etapa puede ser de 3 años, con un volumen de trabajo poco importante durante cada año (por ejemplo, en el primer año: 80-100 horas, en el segundo, 100-120 horas, en el tercero, 120-150 horas). Si el futuro deportista ha empezado a entrenar más tarde, por ejemplo, a los 9-10 años, la etapa de la preparación inicial suele reducirse hasta 1.5 a 2 años y el volumen de trabajo, en función del efecto de las anteriores clases de educación física en la escuela, puede inmediatamente llegar a 200-250 horas durante el año.

El trabajo en esta etapa debe subordinarse a reforzar la salud de los niños, a eliminar las insuficiencias en su desarrollo físico, en suscitar interés por la práctica de la natación, en enseñar todos los hábitos motores y las bases técnicas del deporte elegido. Los especialistas recomiendan, en la etapa inicial de la preparación de los nadadores, perfeccionar la coordinación mediante ejercicios complejos y educar las cualidad morales y volitivas.

Etapa de la preparación previa de base

Durante esta etapa el perfeccionamiento reviste carácter especializado, mucho más que en la anterior: se domina la técnica de los distintos estilos, de la salida, variantes de la ejecución del viraje, de los ejercicios para perfeccionar los movimientos con los brazos, con las piernas, la técnica respiratoria, se mejora la armonía entre los movimientos de las piernas, de los brazos, de la respiración, etc. Este enfoque acaba por formar en los nadadores capacidades para dominar rápidamente las variantes de la técnica en función de sus posibilidades morfofuncionales, y más tarde permite a los deportistas saber variar los principales parámetros de la maestría técnica en función de las condiciones de las competiciones concretas, así como del estado funcional durante las distintas etapas de la actividad competitiva.

En esta etapa numerosos nadadores pasan a entrenar diariamente, algunos con dos sesiones diarias de entrenamiento. Por otra parte, los nadadores de fondo asimilan un volumen de trabajo relativamente importante. Los velocistas se caracterizan por un volumen de kilómetros nadados muy inferior. La particularidad de la preparación de los mejores nadadores en esta etapa consiste en un importante volumen de trabajo sólo con las piernas, así como el trabajo en estilo libre y mariposa.

Etapa de la preparación especializada de base

La preparación de base debe permitir crear las premisas para un trabajo especialmente intenso en la última etapa: preparación para lograr los resultados de alto nivel o de máxima realización de las posibilidades individuales. Ello exige ante todo un trabajo oportuno para crear una sólida base de la preparación especial y para formar una motivación estable para lograr grandes marcas. en esta etapa se utilizan medios que permiten aumentar el potencial funcional del organismo de los nadadores sin recurrir a un gran volumen de trabajo cercano a la actividad competitiva por su carácter.

En esta etapa, todavía más que en la anterior, es preciso ejecutar estrictamente grandes volúmenes de trabajo para aumentar el potencial aeróbico. Los deportistas, a la edad de 13-16 años, realizan fácilmente el trabajo de esta índole y, por consiguiente , aumenta el potencial del sistema aeróbico del suministro de energía y se incrementan bruscamente las marcas deportivas.

Etapa de la preparación para lograr las marcas de alto nivel

El principal contenido de esta etapa es la máxima utilización de los medios de entrenamiento que pueden provocar una movilización extrema de las posibilidades funcionales del organismo de los nadadores. Los valores totales del volumen y de la intensidad del trabajo de entrenamiento alcanzan los valores máximos, se planifican muchas sesiones con grandes cargas, el numero de sesiones semanales puede ser de 15 y más y aumentan bruscamente la práctica competitiva y el volumen de la preparación psíquica especial, táctica e integral.

En esta etapa de la preparación, las diferencias en el entrenamiento de los velocistas y de los nadadores de fondo son todavía más evidentes. En Estados Unidos se utilizan todas las máquinas de entrenamiento posibles que permiten aumentar la eficacia de la preparación de fuerza, así como combinar el perfeccionamiento de la fuerza con la preparación técnica de los nadadores.

El perfeccionamiento técnico de los nadadores durante esta etapa, de máxima realización de las posibilidades individuales, está muy relacionado con la utilización de medios para valorar objetivamente la estructura de los movimientos. Dichos medios se fundamentan principalmente en la videotécnica, en los métodos precisos para estudiar la estructura de los movimientos y en la técnica informática. La utilización de dichos medios es indispensable para los éxitos de numerosos nadadores modernos de alto nivel.

Etapa de mantenimiento de los resultados de alto nivel

El entrenamiento en esta etapa se caracteriza por un enfoque profundamente individualizado. Además, por el esfuerzo de mantener en la medida de lo posible el potencial funcional de los principales sistemas del organismo con el volumen anterior o incluso inferior del trabajo de entrenamiento. Al mismo tiempo, se presta especial atención al perfeccionamiento de la técnica, al incremento de la disposición psíquica y a la eliminación de algunas insuficiencias en el ámbito de la preparación física. Uno de los factores más importantes para mantener los resultados logrados es la visión táctica que depende directamente de la experiencia competitiva del deportista.

Es posible mantener las marcas con variantes no estándar de la estructuración del entrenamiento, por ejemplo con largos períodos (de hasta 1 año) de reposo activo con una fuerte disminución de la preparación especial, utilizando ampliamente la práctica competitiva.

Muchos nadadores lograron prolongar la etapa de mantenimiento de sus marcas gracias a una técnica tan original como el cambio de especialidad. El Waterpolo no solo crea una excelente base funcional, sobre todo para un velocista, sino que contrarresta la monotonía de la natación, lo cual es una de las principales causas del abandono de las carreras deportivas.

Calentamiento

La forma de realizar el calentamiento queda a la libre elección del nadador. En esto queda bien el siguiente dicho popular: “todos los caminos llevan a Roma”. Conviene efectuar el calentamiento a partir de ejercicios periódicos, cuya frecuencia se habrá estudiado con anterioridad.

Antes del calentamiento en el agua se hace un calentamiento previo fuera del agua, donde se incluyen algunos ejercicios: movimientos de brazos, rotaciones, flexiones y giros del tronco, ejercicios de estiramiento o conjunto de ejercicios para desarrollar la movilidad de las articulaciones. La necesidad de efectura un calentamiento fuera del agua se debe a toda una serie de factores organizativos. Se trata de la temperatura del agua que en las competiciones suele ser distinta de la habitual del entrenamiento, de la ausencia de saunas para el calentamiento, del límite de tiempo para el calentamiento antes de las competiciónes importantes, del importante período de tiempo entre el final del calentamiento en el agua y el momento de competir, etc.

En segundo lugar, se recomiendan ejercicios que permiten poner en juego el estilo que se practique, tales como:

Espalda:

200 m. de espalda.
200 m. de movimiento completo (ritmo medio).

Braza:

50 m. “crawl”.
50 m. movimiento de piernas sin separar las rodillas.
100 m. movimiento completo (ritmo medio).
100 m. de braza.

Crawl:

100 m. deslizamiento con un brazo (cambio de brazo a cada largo).
100 m. alternativamente brazos y piernas .
200 m. “crawl” completo.

El Delfin:

El cuerpo serpentea con movimientos ondulantes, mientras los brazos se mueven en estilo mariposa, es decir, lanzándose fuera del agua hacia delante y tirando hacia atrás por debajo de ésta. El batido de piernas es un movimiento vertical parecido a los coletazos de los delfines y ballenas, que es precisamente lo que les permite saltar fuera del agua en esa elegante ondulación tan admirada por la gente de mar.

50 m. de “crawl”
100 m. movimiento de piernas estilo delfín.
50 m. movimiento de piernas estilo delfín, con brazadas a “crawl”.
200 m. delfín (ritmo medio).

Ejemplos de Calentamiento de algunos Nadadores conocidos antes de las Competiciones importantes  

S. Gregg. 1500 m sólo brazos y sólo piernas, alternando los estilos siguiendo el orden de los estilos individual. Las aceleracione al final del calentamiento se efectúan bajo forma de series: 2-3 x 50 m después de natación de compensación, 200 m aceleración desde la salida de 25 o 50 m. Total: 2000 m.

I. Woithe. Antes de la serie preliminar: 1500 m de calentamiento en todos los estilos siguiendo el orden inverso de los estilos individual; 6 x 100 m piernas o sólo brazos; 500 m nadando por elementos para perfeccionar la técnica de la brazada; 400 m con aceleraciones de 15-20 m eb cada 100 m de la distancia. Antes de la serie final: calentamiento de 500-800 m, 400-500 m nadando por elementos para perfeccionar la técnica de la brazada; al final del calentamiento: virajes, salidas, aceleraciones.

M. Meagher. Antes de la prueba de los 100 m. Fuera del agua: ejercicios para estirar los músculos y para mantener la movilidad de las articulaciones (20 mn); en el agua: 450 m estilo libre, 100 m de ejercicios haciendo hinapié en la técnica de la brazada de mariposa; 50 m mariposa desde la salida (rápido); descanso de 3-5 mn; 50 m estilo libre (de compensación; 50 m mariposa (rápidos) desde la salida, 50 m estilo libre de compensación); insistiendo en la técnica de la brazada: 150 m espalda, estilo libre; 50 m mariposa (rápidos), 50 m estilo libre (de compensación). Antes de la prueba de los 200 m. Fuera del agua: ejercicios para el estiramiento de musculos y para mantener la movilidad de las articulaciones (20 mn); en el agua: 250 m estilo libre, 100 m de ejercicios para perfeccionar la técnica de mariposa, 100 m estilo libre; 100 m espalda; 150 m mariposa; 50 m estilo libre; 50 m mariposa (ritmo lento); 200 m con las piernas con una tabla a ritmo intermedio; 50 m mariposa a ritmo intermedio.

K. Pollit. Por la mañana, antes de desayunar: 800 m de natación de compensación haciendo hincapié en la técnica de la brazada. Antes de la serie preliminar: 20 mn de calentamiento fuera del agua, prinipalmente ejercicios para estirar los músculos y para la movilidad de las articulaciones. En el Agua: 4 x 50 m mariposa en régimen de 1 mn, 200 m (de compensación), 2 x 25 m mariposa desde la salida, 400 m de compensación. Por la tarde, antes de las finales, el volumen del calentamiento disminuye un tanto, pero su carácter sigue siendo idéntico.

M. Spitz. Calentamiento antes de cada final en los Juegos Olímpicos de 1972: 400 m nadando en régimen de compensación; 2 x 50 m rápidos (a un 85% de la velocidad máxima); 100-200 m piernas; 2 x 50 m rápidos desde la salida.

V. Sálnikov. Prefiere ejecutar un calentamiento tranquilo que le permita la adaptación de todos los sistemas del organismo: 1500 m, alternando cada 50 m el crol y la espalda; 400 m sólo con los brazos; 15 x 15 m para practicar la técnica de los virajes; 100 m en régimen de compensación.

M. Guarducci. Antes de las series preliminares: 1.5-2 km (principalmente, tramos cortos, salidas, virajes). Antes de las finales: 0.6-1 km insistiendo en los tramos de velocidad.

R. Zhulpa. Calentamiento de 20 mn fuera del agua. En el agua: 300 m estilo libre; 200 m estilos; 100 m braza (en todos los tramos se hace hincapié en una brazada larga); 4 x 15 m de velocidad; 400 m de ejercicios para perfeccionar la técnica de la braza; 200 m con los brazos, braza, 2 x 25 m braza con un intervalo de 1 m (intensidad: 85% de la velocidad máxima); 2 x 25 m rápidos; 200 m en régimen de compensación.

B. Meinecke. 100 m espalda; 100 m insistiendo en la técnica de la brazada de crol; 25 m brazada con el izquierdp, 25 m brazada con el derecho, 25 m de compensación -alternando con el izquierdo y con el dereccho-; 25 m en coordinación; 100 m espalda en régimen de compensación, 200 m estilo libre (95% de la velocidad máxima); 150 m en régimen de compensación, 50 m estilo libre (85% de la máxima velocidad); 100 m en régimen de compensación; 2 x 25 m desde la salida estilo libre o espalda.

I. Kleber. 800 m estilos; 2 x 15 m rápidos espalda; 75 m en régimen de compensación; 2 x 25 m espalda desde la salida; 150 m libres.

M. Kóshevaia. Antes de las series preliminares: 400 m estilo libre; 400 m estilos; 200 m braza, 200 m de ejercicios para perfeccionar la técnica (insistiendo en los ejercicios con sólo los brazos o sólo las piernas); 100 m braza; 200 m braza con brazada larga; 2 25 m rápidos desde la salida; 100 m con xambullida. Antes de las series finales: 200 m estilo libre; 200 m estilos; 100 m de ejercicios para perfeccionar la técnica del trabajo de las piernas; 100 m de ejercicios para perfeccionar la técnica del trabajo de los brazos, 100 m de zambullidas; 200 m braza con brazada larga; 2 x 25 braza desde la salida; 100 m de zambullidas.

R. Prado. Prefiere hacer un largo calentamiento fuera del agua con un compañero, sobre todo con ejercicios para desarrollar la movilidad de los hombros. En el agua: 500 m a ritmo tranquilo (200 m estilos, 100 m brazos, 100 m para la técnica de la brazada espalda).

A. Baumann. 800-1000 m: calentamiento tranquilo con todos los estilos; 50 m braza (5 brazadas sin respiración, 2 brazadas con inspiración), 4 x 50 m de estilos, rápidos, en régimen de 1 mn 45 s; 200 m de natación de compensación.

I.                     Polianski. Calentamiento fuera del agua: 10-15 mn (ejercicios de estiramiento). En el agua: 400 m reteniendo la respiración e insistiendo en la técnica de la brazada de espalda sólo con los brazos, 200 m sólo con las piernas; 8 x 50 m de natación alterna, 2 x 25 aceleraciones; 4 x 15 aceleración (sólo con las piernas, y en coordinación); 200 m en régimen de compensación; salidas; virajes.

Músculos más importantes que intervienen en la Natación

Esternocleidomastoideo: músculo del cuello que se inserta en la apófisis mastoides y occipital y en la clavícula y esternón. Su función es auxiliar de la respiración. Está destinado a poner en movimiento o fijar la cabeza.

Pectoral mayor: músculo del tronco que se inserta en la clavícula, esternón y cartílagos costales, y corredera bicipital del húmero. Su función es auxiliar de la respiración. Aductor del brazo, el pectoral mayor permite su rotación interna. Es un músculo fundamentalmente tractor, que desempeña un importante papel en los estilos de braza y crawl.

Serrato mayor: músculo de función principalmente respiratoria.

Recto mayor del abdomen: músculo que interviene en la respiración. En la natación es importante para la práctica de la mariposa. Mantiene la posición del tronco.

Oblicuo mayor y menor del abdomen: en la respiración don fundamentalmente espiratorios. Acción flexora y rotadora del tronco.

Trapecio y romboides: dan movilidad a los hombros. En la posición de crawl elevan la cabeza y la aproximan a los hombros.

Dorsal mayor: aduptor y rotador interno del brazo. Ejerce acción de tracciónen crawl, mariposa y braza.

Deltoides: gracias a él se realizan los movimientos de elevación del brazo.

Bíceps branquial: flexor por excelencia del antebrazo sobre el brazo. Interviene de una forma muy activa en todos los estilos.

Supinador largo: flexor, como el anterior, supinando la mano.

Tríceps branquial: extensor del brazo. Músculo importante en la última parte de la tracción.

Sartorio: músculo flexor de la cadera.

Cuádriceps: es el músculo más potente del organismo. Es extensor. Su potencia es relosutiva en el estilo de la braza.

Tibial anterior: flexiona el pie sobre la pierna.

Extensor común de los dedos del pie: coadyuva a la acción del anterior.

Glúteo: Extensor del muslo sobre el tronco; rotador y extensor de la cadera.

Bíceps crural: fleciona la pierna sobre el muslo. Importante en la fase de recuperación en la braza, así como en la mariposa.

Gemelos: extensores del pie.

ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN

1. Introducción

El Análisis de la Competición en Natación permite proporcionar información objetiva al nadador y entrenador sobre el rendimiento en la prueba que participa. Las variables analizadas mostraran a cada participante cuándo, cómo y por qué unos obtienen mejores resultados que otros.

Estos datos permitirán al entrenador planificar con más detalle el entrenamiento del nadador para los futuros meses, pudiendo plantear objetivos a cumplir de carácter técnico y el consiguiente programa de entrenamiento para su realización. Este tipo de análisis se realiza en la actualidad en las competiciones más importantes (JJ.OO., Campeonatos del Mundo y Campeonatos de Europa), permitiéndonos saber en qué aspectos son más destacados y en cuáles no lo son los nadadores de categoría internacional.

2. ¿Qué se analiza?

La prueba se divide en sus componentes técnicos diferenciados: la salida, el nado, el viraje y la llegada. Dentro de la parte de natación se analizan la velocidad promedio, la frecuencia de ciclo, la longitud de ciclo y el índice de ciclo. En viraje se diferencian la aproximación y la separación. Se proporciona, así mismo, los parciales cada 50 m y las diferencias de cada parcial con el primer 50, lo que permite conocer si el ritmo de nado utilizado en la prueba es el adecuado.

3. ¿Cómo se recogen los datos?

- Los tiempos de salida: se miden desde que se realiza la señal de salida hasta que el nadador pasa con su cabeza una señal colocada a 10 m y otra colocada a 15 m. En las pruebas de 50 y 100 m se mide también el tiempo de 25 m. La velocidad de salida se obtiene dividiendo 10 m por el tiempo transcurrido en llegar a esos 10 m. La velocidad de salida debe ser notablemente superior a la de las demás fases.

- El viraje: se mide desde que el nadador pasa una referencia con la cabeza 7.5 m antes de la pared y hasta que la vuelve a rebasar una vez realizado el viraje. La aproximación se mide desde que pasa la primera referencia hasta que toca con las manos (braza y mariposa) o los pies la pared (libre y espalda). La separación se mide desde el momento de ese contacto hasta que pasa la misma señal después del viraje. La duración relativa de las dos fases dependerá de en qué fase se encuentra el viraje. En braza y mariposa el giro se ejecuta en la separación y en crawl y espalda en la aproximación.

- La llegada: comienza esta fase cuando el nadador rebasa con la cabeza la linea de 10 m antes de llegar a la pared en el último largo, finalizando cuando toca la pared. Las velocidades de salida, viraje y llegada deberían ser superiores a la velocidad de nado en todas las fases de la prueba.

- La natación: En los tramos fuera de las distancias de las variables anteriores se mide la velocidad de nado promedio (m/s), la frecuencia de ciclo promedio (Hz y cic/min), la longitud de ciclo (m/cic) y el índice de ciclo (m * m / cic * s).

- Velocidad: La velocidad viene determinada por el producto de la longitud de ciclo por la frecuencia de ciclo (v= Lc * Fc). Muestra cuanto recorre un nadador en un segundo de promedio durante la fase de natación pura.

- Frecuencia de ciclo: Es el número de ciclos realizados por el nadador en un segundo (Hz) o en un minuto (cic/min). No se debe de confundir con el número de brazadas realizadas en un largo. Su valor no suele tener relación con la velocidad de nado pero si con el tipo de técnica utilizada por el nadador. Por ejemplo: el crawl de dos tiempos suele tener frecuencias más altas que el crawl de seis tiempos.

- Longitud de ciclo: Indica la distancia recorrida por el cuerpo del nadador durante un ciclo de brazada (m/cic). Tiene relación inversa con la frecuencia y depende del sexo y las características antropométricas además de las técnicas.

- Indice de ciclo: Se obtiene multiplicando la velocidad por la longitud de ciclo, cualificando a los nadadores más eficientes. Si dos nadadores se desplazan a la misma velocidad pero uno tiene más longitud de ciclo que otro, el de mayor Lc lo consideramos más eficiente siendo su índice de ciclo mayor. Los resultados muestran como en la mayor parte de los casos los mejores nadadores tienen un valor de Ic mayor. Las diferencias entre estilos son muy importantes diferenciándose con facilidad los estilos más eficientes (p.ej. crawl) de los que no lo son tanto (p.ej. braza).

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