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Periodización del Entrenamiento Deportivo
Estructura cíclica del Entrenamiento
MEGACICLO
- Abarca toda la vida del deportista.
- Dura de 8 - 10 años en adelante.
- Esta constituido por un conjunto de Macrociclos.
- Se los denomina: De Base, de máxima posibilidades y de maestría deportiva (Longevidad deportiva).
MACROCICLO
- Busca la obtención de la FORMA DEPORTIVA.
- Esta constituido por un conjunto de Mesociclos.
- Es la onda grande del entrenamiento caracterizada por la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento.
- Su duración puede ser de 4-6 meses, hasta 1-2 años.
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MACROCICLO |
SIMPLE: 1 sola cima de
Rendimiento (Deportes de Resistencia) |
| DOBLE: 2 cimas de
rendimiento (Deportes de velocidad-Fuerza). | |
| MULTIPLE: 3 o más cimas de
rendimiento (Deportes de alto rendimiento). |
MESOCICLO
- Son las etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento.
- Duran de 3 a 6 semanas (hasta 2 meses).
- Están constituidos por la unión de vario Microciclos
- Forman la onda media del entrenamiento, constituidas por varias ondas pequeñas.
MICROCICLO
- Son un conjunto de actividades y constituyen la unidad del entrenamiento.
- Son las ondas pequeñas del entrenamiento
- Duran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana)
MICROCICLOS
1.- GRADUALES O CORRIENTES.
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Preparan al organismo para responder a los trabajos de entrenamiento.
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Tienen un bajo nivel de incitación.
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Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. (Cantidad de trabajo).
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Se los utiliza en el Periodo Preparatorio, principalmente en el P.P. General y también en algunos del P.P. Especial.
2.- DE CHOQUE.
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Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación.
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Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo.
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Se caracterizan por el aumento de la Intensidad.
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Se utilizan principalmente en el P.P. Especial.
3.- DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN.
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Se utiliza para preparar al atleta con relación a las situaciones y condiciones de competencia.
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Se modelan regímenes y programas de competencia.
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Su contenido es variado, y esta en relación a la etapa de preparación del atleta.
4.- DE RECUPERACION - REESTABLECIMIENTO.
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Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de competencia.
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Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación.
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Tienen un grado débil-bajo de incitación (descanso activo).
5.- DE COMPETICION.
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Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia, teniendo en cuenta el número de partidos-torneos, y la duración de los intervalos que los separan.
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Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia.
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Se tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga de entrenamiento.
MESOCICLOS
1.- ENTRANTES.
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Se los utiliza al iniciar procesos de E. de grandes ciclos.
2.- BASICOS.
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Tipo principal del P. de Preparación. Pueden ser de Preparación General y/o Especial. Se los estructura por medio