Si de alguna forma se ha valorado que muchas de sus molestias provienen de la columna vertebral y de los discos intervertebrales, entonces Ud. puede trabajar por sí solo poniendo su columna, los discos, los músculos y los ligamentos nuevamente en forma. También puede conseguir que los dolores no aparezcan más.

Mediante la práctica de ejercicios puede conseguirse una mejoría, sin embargo, hay que reconocer que los años no pasan sin que se presente el fenómeno del desgaste y deterioro, y que, finalmente, con todos los avances de la medicina no se puede cambiar la columna por una más joven y mejor. Ello no significa que deba resignarse, sino simplemente que debe comprender que el envejecimiento es una fase de la evolución normal de la vida.Adaptarse a ello resulta más fácil para unos que para otros.

El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre  la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y la exhibida por la parte anterior, abdominal, en el momento de elevar un peso, de mantener una posición incorrecta o, simplemente, como consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico.

Los individuos dotados de más proporción de fibras de contracción rápida, que muestran una gran fuerza y una gran potencia muscular pero se cansan pronto, son especialmente vulnerables y propensos a este tipo de molestias cuando realizan repetidamente movimientos de elevar pesos o cargas.

Para prevenir este tipo de molestias o limitaciones es fundamental ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal y participar de una manera muy activa en el control de los movimientos, de caracter excéntrico, del tronco sobre la pelvis. A causa de las características dinámicas de este tipo de movimientos no es extraño que la lumbalgia y, en general, las molestias de los músculos relacionados con la columna vertebral, aparezcan con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y/o en baja forma física.

Si se utiliza una "faja"  el dolor de espalda disminuirá, pero a su vez atrofia la musculatura; por eso es necesario hacer ejercicio, de manera que los músculos, fortalecidos y tonificados, constituyan una verdadera y permanente faja funcional.

Con el fin de combatir y aliviar los dolores o molestias que aparezcan en la parte alta y baja de la columna vertebral, es necesario combinar ejercicios de flexibilidad y de fuerza. Mejorar la condición física en general constituye una medida positiva para prevenir o combatir este tipo de molestias, pero conviene evitar un cierto tipo de ejercicios como la carrera, la danza de elevada intensidad, el basquet, el tenis ..., ( ver Prevención del dolor de Espalda en los Deportes ) ya que comportan el impacto de importantes fuerzas de compresión sobre la columna vertebral, lo cual contribuirá a precipitar el empeoramiento de los problemas ya existentes. En cualquier caso, es necesario consultar a su médico antes de iniciar cualquier  tipo de ejercicio con el fin de valorar adecuadamente la situación y detectar la existencia de posibles lesiones o alteraciones más importantes.

La práctica de ejercicios de estiramiento, además de mejorar directamente el funcionamiento del sistema múscilo-esquelético del organismo, también previene los dolores de espalda. La capacidad preventiva de estos ejercicios es evidente. Con la práctica, los ejercicios suaves de estiramiento alivian los músculos, tendones y articulaciones doloridos, tanto en general como individualmente, zona por zona. La mayor parte de los dolores de espalda es consecuencia de la acción desequilibrada de los músculos sobre el tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos.

La Rehabilitación del sistema locomotor se está considerando actualmente en la norma del cuidado de los trastornos neuromusculoesqueléticos y es por ello que cuidelaespalda.com haya considerado poner énfasis en el ejercicio activo como justificación para conseguir un control activo normal del movimiento así como de las estructuras que se mueven pasivamente, tales como las articulaciones, los ligamentos, las aponeurosis y los tendones ya que con frecuencia desempeñan una función clave en la recuperación. Para conseguir tal objetivo se han diseñado varios grupos de ejercicios.